[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu, staram się jeździć do klubu rowerem Co lubisz [...]
[...] 5x15,12 dropset Wyciskanie płasko hantle b. wąsko 4x12 Na dobicie "sprężyna królewska" lub power twister jak kto woli 5xmax nawet niezle daje popalić... Jako dodatek brzuch i przedramiona: Wznosy nóg na drążku 5xmax Spięcia leżąc 5xmax Plank 5xmax Wiszenie na ręczniku 5xmax Trzymanie talerzy dropset 5xmax Uginanie nadgarstków sztanga [...]
[...] 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 6 Wyciskanie skos hantle 6x15 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x15 Jako, że brzuch sam się robi to dzisiaj mu delikatnie pomogłem spięciami leżąc 5x20 i plankami na prostych rękach 3x70sek. Dlatego na prostych bo ładnie mi "wstawia" głowę stawową [...]
[...] w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, klatka, triceps, przedramię, brzuch. Przód barków i triceps ćwiczenia zaproponowane mi przez Łukasza Mizerę na Ustawce. Wchodzą aż miło. Przysiad 5x12 Wyprosty 4x12 Sztanga skos 3x12 Hantle skos 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem więcej produktów wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14 Wyciskanie na skos góra 4x20\18\16\14 Rozpiętki hantle na skos góra 4x20\18\16\14 Wypychanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Ławeczka skośna i wyciskanie hantlami - 4x15 - 2 hantle po 8 kg. 6. Brzuszki skośne na ławeczce prostej - ile mój brzuch wytrzymuje x 4 7. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 8. Bieg - 20/30 min (zależy ile mam czasu) - z czego pracuje w trybie 10 min [...]
[...] ale zawsze cos. Wykonalem 4 serie po 20,15,12,10 powtorzen. Po tym jeszcze na dobicie bicepsa 4 serie uginania po 10,12,14,16 na kazda reke w serii. Na koniec standardowo brzuch. Mimo ze w piatek dopiero bede sprawdzal maxa to szczerze nie widze tego w dobrych kolorach. Czuje ze ewidentnie poprawiam sie w ilosci podciagniec w seriach ale w [...]
[...] 12x/10x/8x Prostowanie przy wyciągu-tric 10x4sztabki/10x4sztabki+3kg/10x4sztabki+3kg 10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x13kg/10x13kg/10x11kg kick back 10x3kg/10x3kg/10x3kg + brzuch Trening spoko:-) nie darzę tego jedynego jakąś wielką miłością,ale w WL coraz lepiej, poczułam co miałam poczuć,ale już powoooooli ciągnie mnie do ćwiczeń [...]
[...] lzy samoczennie sie zamykaja/mrozy) oczywiscie codziennie ida 2 porcje SCI-MX omni hardcore dzis waga pokazala mi stowe (a co najsmiejsze w swietle nadal widze zyly na brzuchu [oczywiscie drobne i jest ich ledwie kilka) szamka dalej to 250b/700-800ww/150t poszla 1 porcja SCI-MX xplode hardcore (niestety zapomnialem kofy ale i tak trening [...]
[...] trening do fajnych i udanych. Planuję zrobić tak: 1.plaska sztangą 3s 2.skos+ hantle 2s 3.skos- sztanga 2s 1.PPress 3s 2.składanka na bary 3s 1.pompki na poręczach 3/4s +brzuch+przedramię. Aylar, jak wygląda Twój plan? adzik123, i plan i ja musimy się rozkręcić. W czasie SD wpadły mi 2 imprezy: alko i nieprzespane noce to pewnie po części [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s barki: sztanga nad głowę 4s z przodu? triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie? przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby wtorek 1,5h mocnego wfu + 60 minut bieganie Trening B środa plecy: MC 4s, cable [...]
Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 8 rozpiętki na płasko lub skos wyciskanie francuskie 12 10 8 8 prostowanie ramion [4x12 -NIE PISZESZ JAKIE TO PROSTOWANIE papki na pufach [4 serie 12 -CZYLI W PODPORZE, JEDNAK ZALEŻY TO OD TEGO JAKIE TO JST DRUGIE ĆW. BO JAK NARAZIE [...]